סמל המרכז הקהילתי

02-5302727
שעות מענה המזכירות 9:0-13:00 17:00-19:00">טל: 02-5302727
שעות מענה המזכירות 9:0-13:00 17:00-19:00

5302727m@gmail.com
פקס: 025376830

המלצות  משולחן המרכז לאימון והעצמה

הנחיה לרגיעה

רגיעה מחזקת מערכת החיסונית

לחץ מחליש את המערכת החיסונית

שלב א'

קחו לכם כמה רגעים מצאו מקום שקט ובטוח, שבו על כסא או כורסה.

עיצמו עניים ונשמו 2-3 נשימות עמוקות...התרכזו בנשימות... ,ובמשך כ 30 שניות, תרגלו נשימות כך שאתם שואפים דרך האף ומשחררים אויר דרך הפה.

המשיכו לנשום רגיל ובעצימת עיניים, וספרו לאחור מ 10 ועד 1 בקצב איטי,אפשרו לעצמכם  לאט לאט להירגע ( חזרו על הפעולה שלוש פעמים ) .

שלב ב' 

היזכרו במצב לחץ בו התנהגתם ברגיעות .תארו לכם את המצב בדמיון כאילו  שזה קורה ממש עכשיו, זהו את היכולת שלכם שאפשרה לכם להירגע .

דמיינו מצב לחץ עתידי , תארו לעצמכם אותו כאילו הוא קורה עכשיו ודמיינו את עצמכם עושים שימוש ביכולת שאפשרה לכם  להתנהג ברגיעות.

 

  • הצהרת נגישות -
  • ניוזלטר החודש
    מתנסנט | חוגים